Witam. Z dniem 23 czerwca 2011 postanowiłem biegać i tak się stało, biegałem codziennie w planie 10 tygodniowym.Z małymi przerwami około 1 dzień w tygodniu. Biegam do dziś ale od 3 dni biorę Thermo speed extreme po 2 kapsy na dzień. Moja waga teraz to 100kg na ok.180 wzrostu a więc do zrzucenia jest jeszcze sporo ale i tak zadowolony jestem z [...]
[...] przetrenowania występuje w wyniku zastosowania bardzo intensywnego treningu bez wcześniejszego przygotowania. Przetrenowanie to można zwykle wyleczyć w okresie 1-2 tygodni. I mysle ze to to ale od 5 dni nic tylko caly czas sie tak czuje a najgorsze ze trenowac bym mugl bo miesnie nic nie bola ani nie czuje zeby byly przeciazone , doradzcie cos.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was serdecznie, Ćwiczę już od ponad 2 lat na siłowni, jednak bez większych przyłożeń, tzn bardziej rekreacyjnie. Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW tylko duże mięśnie tj: -Przysiady -MC - Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -szrugsy ze sztangą - unoszczenie sztangi (biceps) -pompki tyłem 70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8) [...]
Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]
Firma SAN z dumą przedstawia swój najnowszy produkt FIERCE specjalnie zaprojektowany jako dopalacz przetreningowy zwiększający siłę, wytrzymałość i poziom energii podczas treningu. FIERCE wyznacza nowe standardy dla suplementów. Wzmocniony przez naszą znaną formułę Duralast Matrix, FIERCE w ciągu 30 minut od wzięcia pierwszej porcji wypełni Twoje [...]
Hej wszystkim, jestem nowy na forum :)! Mam takie pytanie... Chciałbym nabrać masy mięśniowej {w któtkim czasie!}, ale bez żadnych skutków ubocznych. Mama zawsze mówi, że ci to do biorą to mają potem nasrane w głowie i robią się po***ani, a wujek kiedyś opowiadał, że jak się bierze odżywki to masa rośnie, ale po przerwaniu treningów spada [...]
Planuje zacząć od dzisiaj trening domatora ale mam pewne wątpliwości , które mam nadzieje pomożecie mi rozwiać : ) Rozpiska wygląda tak : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki [...]
Dwa tygodnie temu miałem poważny wypadek samochodowy. Co prawda nie wydarzył się on z mojej winy, ale jechałem 210km/h więc doskonale zdaję sobie sprawę, że sam przyczyniłem się w dużej mierze do obecnego stanu. Dzięki temu, że posiadałem najnowsze audi S4, które ma max gwiazdek w testach bezpieczeństwa wyszedłem bez większych obrażeń, jednak mam [...]
[...] wzrostu, waze 116 kg. Do 20 roku zycia chodzilem na silownie i niezle to wygladalo, pozniej z roznych wzgledow tylko obrastalem w tluszcz. Na dzis mam tego tuszczu 38 kg, miesnie 74,1 kg. Moja prosba dotyczy treningu i supementacji. O ile wiem jak masowac to o treningu obwodowym nie wiem praktycznie nic. Czy taki obwod jest ok? 1. Kaptury [...]
Witajcie niedawno wróciłem od lekarza i jestem trochę załamany. Po 2 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją i udaniu się na badania "prądem",stwierdzono u mnie naderwanie nerwów w obydwu rękach i cieśl nadgarstków.Oznacza to,że przynajmniej przez parę ładnych miesięcy muszę oszczędzać ręce,jeżeli nie zawsze.Postanowiłem,że nie będę się [...]
Witam mam problem,który sam do końca nie wiem czy jest problemem :D Polega on na tym że mam strasznie krótki tułów ,oraz strasznie wypchniętą klatkę piersiową,przynajmniej wizualnie to tak wygląda .Zastanawiam się czy jest możliwość wyćwiczenia tego, żeby ten brzuch pokrywał się w miarę z klatką piersiową . Poniżej przesyłam zdjęcia jak to [...]
Witam! Trenuje już jakiś czas i właśnie skończyłem FBW. Jestem bardzo zadowolony z efektów - jestem silniejszy, mam więcej w obwodach i masie. Teraz niestety przez wyjazd zostałem zmuszony do 2 tygodniowej rezygnacji z treningów - chociaż bardzo tęsknie za siłownią to jednak myślę, że moje mięśnie zasłużyły na odpoczynek. Zaraz po powrocie chcę [...]
Witam Zacznę od tego ze już mam mętlik w głowie od tych artykułów i co czytam inny to mi się miesza. Mam 17 lat, 100-103kg wagi (non stop się waha dzisiaj 103 jutro 101 itp) przy wzroście 196. Teraz tak, trenuje kick boxing już ponad 1.5 roku, z wagi 110 zlazłem do 99 ale po świętach przybyło te 3-4kg i jakoś się trzyma :D Trenuje w: Poniedziałek [...]
Witam mam 35 lat wzrost 178 cm, waga 75 kg, budowa ciała szczupła z oponką tłuszczową na brzuchu, moim celem jest pozbycie się oponki z brzucha oraz nabranie masy ( większa klatka i biceps). Na siłownie nigdy nie chodziłem ale z wiekiem człowiek widząc się w lustrze zaczyna się zastanawiać nad sobą, pewnie powiecie za późno ale z drugiej strony [...]
Pierwsza fota na wdechu, druga luźno wydech, trzecia luźno. Czy jest to lejkowata klatka piersiowa lub zapadnięcie dolnej części mostka, czy też efekt wizualny spowodowany wystającym łukiem żebrowym lub bardzo dużym stopniem chudość Ważę 50 kg przy wzroście ~176. Jeżeli jest to którakolwiek z wymienionych przeze mnie wad (lub inna) w jaki [...]
Czesc Postanowilem wrocic na silke po przerwie. Od 5 m-cy nie cwicze wcale, wczesniej przez 7-8 m-cy regularnie silka 3 x tyg. efekty jakies tam byly ale po przerwie ... wiadomo :) Moim celem jest zbudowanie dobrej jakosci mięśni, zeby dobrze wygladac - nie chce byc ogromny, poprostu miec spoko sylwetke - zarysowane mięsnie - wiem ze to kwestia [...]
Witam. Mam do Was kilka pytań. Dotychczas udawało mi się utrzymać wysokie tempo chudnięcia na diecie Mniej Żryj wynoszące mniej więcej 1,5 kg tygodniowo (prawdopodobnie dlatego, że było z czego chudnąć). Czy jest do dobre tempo chudnięcia, jeżeli chcę zminimalizować utratę mięśni? ;> Nie chcę, żeby po zakończeniu diety okazało się nagle, że mam [...]
Tu wrzucamy swoje zdjęcia konkursowe. Żeby uniknąć bałaganu jak poprzednim razem, bardzo proszę o wrzucanie zdjęć w takiej kolejności: 1. Poza - najszerszy przodem. 2. Poza "mięśnie brzucha przodem" 3. Poza "triceps bokiem" Wzór głosowania: Przyznajemy punkty za dana pozę od najlepszego do najsłabszego. Najlepszy dostaje tyle punktów, ile będzie [...]
[...] na tydzien bez aerobow. Trening trwal 1,5h + ok. 30 minut na dojazd. Zarcie kupowalem lub jadlem na miescie z braku czasu, wiec nie licze gotowania acz robienie szejkow to tez dobre 15 minut/dzien. 4 treningi z dojazdem (2h) x 4/tyd + 15 min x 7 = ok. 10 godzin tygodniowo poswiecalem na miesnie. Z czasem mozemy tez podliczyc ile nas to kosztuje.
